근육 경련(Muscle cramps, 쥐)이 발생하는 이유

요즘 운동할때마다 쥐가 나서 아주 고생하고 있다. 나이탓인가 싶기도 하고 여러가지 처방도 해봤지만 한 번 났던 곳은 다음 운동할때도 꼭 또 그런다.

What causes muscle cramps? 를 보니,

쥐 발생 원인이 항상 명확한건 아니고 다양한 컨디션이나 운동에 영향을 받는데,

• 운동, 부상, 근육 과다 사용
  내 건강 상태에 비해 운동이 과한거 같기도 하고.
• 저온 특히 찬물에 노출
  요즘 겨울이니 그럴 수 있겠다.
• 혈류, 신장, 갑상선, 다발성 경화증(MS)같은 의학적인 문제
• 딱딱한 표면에 오래 서있거나 오래 앉아 있거나 다리를 바르지 않은 수면 자세로 뒀거나.
  움직임이 중요하다.
• 칼륨, 칼슘, 무기질 부족
• 탈수
  탈수 뿐만 아니라 오랜 라이딩 끝에 영양소 부족, 이른바 봉크 상황에도 쥐를 경험했다. 영양소 부족은 물만 갖고는 해결되지 않는다.

그렇다면 쥐를 풀어주는 방법은? How can you stop a muscle cramp when it happens?

• 스트레칭과 근육 마사지
  당연하다. 조금이라도 경련이 발생한다 싶으면 바로 내려서 마사지 해야 한다.
• 따뜻한 물 샤워로 근육 이완
  찬물은 쥐를 불러오고 따뜻한 물은 근육 이완시켜 쥐를 풀어주는데 도움이 된다.
• 아이스팩 사용
  찬물에 노출하지 말라고 하나, 이미 발생했을 경우에는 아이스팩이 도움이 된다.
• 이온 음료 섭취
  겨울이라 수분 섭취가 많이 필요하지 않아 그냥 물만 갖고 다녔는데, 다음부턴 꼭 예전처럼 이온 음료도 함께 챙겨야겠다.