자전거와 운동 그리고 건강

어떤 운동을 했을때 가장 기분이 좋냐고 묻는다면 두 말 할 필요도 없이 3대 운동이다.

기분이 좋다는 말은 가장 운동을 만족스럽게 했을때 느낌이다. 즉, 3대 운동을 하고 나면 온 몸 구석구석 긴장이 느껴지는게 운동을 제대로 했다는 느낌이 든다. 3대 운동이 아니라면 그렇게 짧은 시간에 그렇게 뿌듯함을 주는 운동이 또 있을까?

바벨 외엔 별다른 장비도 필요 없다. 물론 스쿼트를 제대로 하려면 파워랙이 필요하고 벤치 프레스를 하려면 플랫 벤치가 있어야 하지만 없어도 가능하다. 스쿼트는 Power Clean & Push Press 로 넘길 수 있고 벤치 프레스는 푸쉬업으로 대체 가능하다.

스쿼트 + 데드 리프트 + 벤치 프레스(또는 푸쉬업) 이 세 운동이야 말로 온 몸 구석구석 전신을 자극시키는 최고의 운동 콤비다. 그만큼 많은 근육이 동원된다. 난 이 운동을 차례대로 했을때가 가장 만족스럽고 운동을 많이 한 것 같은 느낌이 든다.

요즘 운동할때마다 쥐가 나서 아주 고생하고 있다. 나이탓인가 싶기도 하고 여러가지 처방도 해봤지만 한 번 났던 곳은 다음 운동할때도 꼭 또 그런다.

What causes muscle cramps? 를 보니,

쥐 발생 원인이 항상 명확한건 아니고 다양한 컨디션이나 운동에 영향을 받는데,

• 운동, 부상, 근육 과다 사용
  내 건강 상태에 비해 운동이 과한거 같기도 하고.
• 저온 특히 찬물에 노출
  요즘 겨울이니 그럴 수 있겠다.
• 혈류, 신장, 갑상선, 다발성 경화증(MS)같은 의학적인 문제
• 딱딱한 표면에 오래 서있거나 오래 앉아 있거나 다리를 바르지 않은 수면 자세로 뒀거나.
  움직임이 중요하다.
• 칼륨, 칼슘, 무기질 부족
• 탈수
  탈수 뿐만 아니라 오랜 라이딩 끝에 영양소 부족, 이른바 봉크 상황에도 쥐를 경험했다. 영양소 부족은 물만 갖고는 해결되지 않는다.

그렇다면 쥐를 풀어주는 방법은? How can you stop a muscle cramp when it happens?

• 스트레칭과 근육 마사지
  당연하다. 조금이라도 경련이 발생한다 싶으면 바로 내려서 마사지 해야 한다.
• 따뜻한 물 샤워로 근육 이완
  찬물은 쥐를 불러오고 따뜻한 물은 근육 이완시켜 쥐를 풀어주는데 도움이 된다.
• 아이스팩 사용
  찬물에 노출하지 말라고 하나, 이미 발생했을 경우에는 아이스팩이 도움이 된다.
• 이온 음료 섭취
  겨울이라 수분 섭취가 많이 필요하지 않아 그냥 물만 갖고 다녔는데, 다음부턴 꼭 예전처럼 이온 음료도 함께 챙겨야겠다.

크로스핏에서는 최적의 몸 상태를 Fit 하다고 한다. 즉, 크로스핏 1위 Rich Froning을 두고 The Fittest Man on Earth 라고 표현 하는 식이다.

이 이미지가 CF 공식 메뉴얼에 등장하는 "Fitness"의 정의다.

아픈 몸과 건강한 몸, 최상의 몸을 측정하는 지표는 혈압, 체지방, 골밀도, 트리글리세리드, 콜레스테롤 수치, 유연성, 근육량 등의 여러 지표로 "건강" 상태를 최종 판별한다.