자전거와 운동 그리고 건강

도메스티크는 정말 위대한 역할을 한다.

마지막까지 팀의 에이스를 보호하다 결정적인 순간에 물러나 에이스가 승리를 거머쥘 수 있게 해주는. 그리고 본인은 포디엄에 서보지도 못하고 아무런 주목도 받지 못한채 조용히 물러난다. 도메스티크의 역할만 영화로 만들어도 충분히 감동적일듯. 실제로 '나스 안달루시아의 여름'은 도메스티크를 매우 사실적으로 잘 표현해냈다. 자전거를 떠나 명작의 반열에 올려놓을 수 있는 수작이다. 열 번쯤은 본거 같다.

이 광고도 백 번쯤 돌려본거 같다.

마지막에 TDF 의 아이콘 필 리겟의 목소리 '칸첼라라가 우승을 차지합니다'를 반복해서 들으며, 도메스티크의 위대함에 다시 한 번 젖어들었다.

Last night at 11:00 I got really severe muscle cramps in both my upper thighs. They came and went for over an hour. I was totally in the worst pain ever.

http://www.patient.co.uk/forums/discuss/upper-thigh-muscle-cramps-216352

이 여자는 쥐가 5시간 넘게 지속되다니, 그야 말로 죽을 지경일듯.

요즘 운동할때마다 나 또한 우측 대퇴부 쥐(right thigh cramp)가 너무 잦아 유심히 살펴보고 있다. 운동 능력은 충분한데 쥐로 인해 자꾸만 중단하게 되니 참 답답하다. 만약 장거리 훈련 중 그런일이 생긴다면 막막할듯. 어서 해결해야 하는데. 오늘은 있다가 저녁에 폼롤러를 충분히 돌려볼까 싶다.

요즘 매 주 한 번 정도 주말에 반신욕을 한다. 운동은 하는 것도 중요하지만 휴식도 중요한데 반신욕으로 근육의 이완을 이끌어내고 휴식을 취하는 것이다. 반신욕(lower-body bathing)의 효과로는,

1. Effect of diet 
칼로리 소모가 높다. 경험적으로 봐도 오랫동안 땀을 흘리면서 많은 칼로리가 소모되는 느낌이든다.

2. Effect of alleviating tension and stress
이완효과인데 사실 스트레스 해소 같은건 오히려 운동할때가 훨씬 더 좋기 때문에 운동하는 사람들에겐 반신욕의 장점이라고 할순 없다. 오히려 더운데 땀흘리고 있으니 스트레스가 쌓이는 느낌이던데 ^^

3. Effect of preventing women's diseases
남자에게는 해당 사항이 없고.

4. Effect of preventing piles & remedy
보온효과로 모세혈관 확장과 혈액순환을 좋게 한다. 사실 이 부분이 가장 와닿는 반신욕의 장점이다. 온 몸의 호르몬이 순환되는 느낌이 든다.

5. Effect of preventing a cold
감기 예방. 겨울철엔 이 또한 중요하다. 특히 잘때 발을 따뜻하게 수면양말과 함께 하면 감기 예방에 아주 좋다.

그리고 보습도 매우 중요하므로 반신욕 이후에는 보습제를 전신 꼼꼼히 바르는게 좋다.